헬스하면 두통이 생기는 분들 꼭 보셔야합니다.

운동 중 갑자기 머리가 깨질 듯 아프다면? 운동유발두통 원인과 해결책 총정리

"운동하다가 갑자기 머리가 깨질 듯한 두통, 단순 피로나 근육통으로 생각하셨나요?" 혹은 "스쿼트 한 번에 뒤통수가 찢어질 듯 아팠던 경험, 있으신가요?" 건강을 위한 운동이 오히려 극심한 두통으로 이어진다면 운동에 대한 부담감마저 생길 수 있습니다. 많은 분들이 이러한 증상을 가볍게 여기지만, 운동 강도를 높일수록 두통이 심해진다면 이는 '운동유발두통'일 가능성이 높습니다. 오늘은 운동유발두통의 원인과 대처법을 명확히 알아보겠습니다.

 

운동 중 갑작스러운 두통을 겪는 남성의 순간적인 고통

 

🗂️ 목차

• 1. 운동유발두통, 정체가 뭔가요?
• 2. 운동 중 두통, 왜 생길까요? (발생 원리)
• 3. 운동유발두통, 단순 근육통과 어떻게 구분하나요?
• 4. 혹시 나도? 운동유발두통에 취약한 유형
• 5. 운동유발두통, 단순 문제일까? (위험 질환과의 연관성)
• 6. 운동유발두통 진단: MRI/CT가 괜찮다는데 왜 아플까요?
• 7. 운동유발두통, 어떻게 예방하고 치료하나요?
• 8. 운동유발두통 핵심 요약
• 9. 맺음말

1. 운동유발두통, 정체가 뭔가요?

운동유발두통(Exercise-Induced Headache)은 운동 중이나 운동 직후 발생하는 두통입니다. 이는 단순 근육 긴장성 두통이 아닌, 뇌 혈관의 기능적 변화와 관련된 '혈관성 두통'의 한 종류입니다. 스쿼트, 데드리프트처럼 순간적인 힘을 요하는 운동뿐 아니라, 성관계 중 유사한 두통('성교두통')이 나타나기도 합니다.

2. 운동 중 두통, 왜 생길까요? (발생 원리)

운동유발두통의 주된 발생 원리는 다음과 같습니다.

• 발살바 자세 (Valsalva Maneuver): 무거운 것을 들 때 숨을 참고 복부와 가슴에 힘을 주는 행동입니다. 이로 인해 복압과 흉강 내 압력이 급격히 오릅니다.
• 정맥 혈류 감소 및 뇌압 상승: 높아진 흉강 내 압력은 심장으로 돌아오는 혈액량을 줄이고, 동시에 뇌로 가는 혈액의 압력, 즉 뇌압을 높입니다.
• 뇌혈관 자극 및 확장: 상승한 뇌압과 혈류 변화는 뇌 혈관을 자극하고 확장시켜 두통을 일으킵니다. 심장으로의 혈류 감소는 어지럼증이나 메스꺼움을 동반하기도 합니다.

이러한 과정들이 복합적으로 작용하여 운동 중 극심한 두통을 유발합니다.

3. 운동유발두통, 단순 근육통과 어떻게 구분하나요?

운동 후 두통을 목이나 어깨 근육 뭉침으로 인한 긴장성 두통으로 오해하기 쉽습니다. 하지만 운동유발두통은 뇌 혈관 문제로 발생하는 혈관성 두통이라는 점에서 다릅니다. 단순 근육통은 뻐근하거나 짓누르는 느낌이지만, 운동유발두통은 갑자기 발생하며 머리가 터질 듯하거나 쪼개지는 듯한 격렬한 통증이 특징입니다.

4. 혹시 나도? 운동유발두통에 취약한 유형

다음과 같은 경우 운동유발두통 발생 확률이 높습니다.

• 편두통 병력자: 평소 편두통이 있거나, 특정 상황(피로, 스트레스, 여성의 경우 월경 주기)에 두통이 잦은 경우 위험이 1.5~2배 높습니다.
• 갑작스러운 고강도 운동: 평소 운동량이 적다가 갑자기 강도 높은 운동을 시작하면 몸이 적응하지 못해 두통이 생길 수 있습니다.
• 수분 부족: 운동 중 땀으로 수분이 손실될 때 충분히 보충하지 않으면 탈수로 혈액 점도가 높아져 두통을 유발할 수 있습니다.

5. 운동유발두통, 단순 문제일까? (위험 질환과의 연관성)

운동유발두통이 의심될 때 가장 중요한 점은 뇌출혈, 뇌동맥류, 뇌종양, 뇌동맥박리 등 심각한 뇌 질환으로 인한 이차두통이 아닌지 확인하는 것입니다. 젊은층에서는 드물지만, 두통이 매우 심하고 갑작스럽다면 반드시 신경과 전문의와 상담해야 합니다.

6. 운동유발두통 진단: MRI/CT가 괜찮다는데 왜 아플까요?

운동유발두통 환자 다수가 MRI나 CT 검사에서 '정상' 소견을 받습니다. 이는 해당 검사들이 뇌의 구조적 이상을 보기 때문입니다. 운동유발두통은 뇌 혈관의 기능적 변화와 더 관련이 깊습니다.

이러한 기능적 변화는 뇌혈류 초음파 검사(TCD)로 평가할 수 있습니다. TCD는 뇌 혈관의 혈류 속도, 저항 등을 측정해 뇌 혈관의 과민 반응이나 확장 여부를 간접적으로 보여줍니다. 운동유발두통 환자는 정상인보다 뇌혈류 속도가 90~100 이상으로 증가한 소견을 보이기도 하는데, 이는 뇌신경과 혈관이 과민해져 혈관이 확장되고 혈류량이 늘어났음을 시사합니다.

7. 운동유발두통, 어떻게 예방하고 치료하나요?

• 운동 중단 및 휴식: 두통이 심하면 최소 2주간 운동을 멈추고 몸을 회복시킵니다.
• 운동 전 예방 약물: 증상이 반복되면 운동 30분 전 나프록센 같은 진통소염제를 복용합니다. (운동 재개 시 약 1주일간)
• 점진적 강도 조절: 운동 재개 시 이전 강도의 1/3 수준(예: 60kg 스쿼트 → 20kg 또는 맨몸)부터 시작해 50%, 70%로 점차 강도를 높여 몸이 적응하게 합니다.
• 올바른 호흡: 운동 중, 특히 중량 운동 시 숨을 멈추지 말고 자연스럽게 호흡하여 복압 상승을 최소화합니다.
• 충분한 수분 섭취: 운동 전후로 물을 충분히 마셔 탈수를 막습니다.
• 전문가 치료: 위 방법으로도 호전되지 않으면, 2~4주간 매일 복용하는 두통 치료제를 고려할 수 있으니 전문의와 상담하세요.

8. 운동유발두통 핵심 요약

• 혈관성 두통: 단순 근육통이 아닌 뇌 혈관 문제.
• 발살바 자세 주의: 숨 참기는 뇌압 상승의 원인.
• 이차두통 감별: 심각한 뇌 질환 가능성 배제 필수.
• 점진적 운동: 운동 강도는 서서히 높이기.
• 호흡 유지: 운동 중 자연스러운 호흡 중요.

9. 맺음말

운동은 건강 증진에 필수적이지만, 몸 상태를 고려하지 않으면 오히려 해가 될 수 있습니다. 운동 중 두통이 반복된다면 가볍게 여기지 말고, 정확한 원인 파악과 적절한 대처를 통해 건강한 운동 생활을 유지하시기 바랍니다.